التخطي إلى المحتوى
تعرف على فوائد دمج رجيم لو كارب مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن بسرعة
رجيم لو كارب Low carb Diet

رجيم لو كارب Low carb Diet هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الوجبات، وذلك لتقليل السعرات الحرارية والتي ينتج عنها خفض الوزن، كما أن هذا النظام الغذائي يعد من الأنظمة التي تُساعد في إراحة المعدة من الانتفاخات الناتجة عن هضم الكربوهيدرات، وأيضاً يُساعد مرضى السكري كثيراً في تحسين مستويات السكر لديهم، وتخفيض الوزن بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أوزان مرتفعة، ولكن كيف يمكن اتباع نظام لو كارب ؟ هذا ما سنتعرف عليه معكم الآن.

دمج ريجيم لو كارب مع الصيام المتقطع

يُعد نظام لو كارب ونظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي تساعد بعضها بعضاً في الحصول على نتيجة سريعة لإنقاص الوزن، والصيام المتقطع عبارة عن نظام غذائي يتم فيه الصيام لمدة ١٦ ساعة، ويسمح فقط بتناول الطعام في الـ ٨ ساعات المتبقية خلال اليوم، وعن طريق دمج نظام الو كارب بتناول الأطعمة التي يسمح بها في هذا النظام في وقت الـ ٨ ساعات لنظام الصيام المتقطع، فإن نتيجة خسارة الوزن تكون أسرع وأفضل صحياً.

رجيم لو كارب Low carb Diet
رجيم لو كارب Low carb Diet

فوائد دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

ينتج عن دمج دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع الكثير من الفوائد الصحية والتي تتلخص فيما يلي:

  1. مفيد لاوعيه القلب، وذلك لأنه يقلل من نسبة الدهون.
  2. أنقاص الوزن بسرعة.
  3. تقليل مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة في مرضى السكري.
  4. مقاومة الأنسولين.
  5. مفيد لمرضى السرطان حيث أنه من المعروف أن السكر هو غذاء الأورام.
  6. زيادة نسبة الحرق وبالتالي خفض الوزن.
تعرف على فوائد دمج رجيم لو كارب مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن بسرعة
تعرف على فوائد دمج رجيم لو كارب مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن بسرعة

نظام لو كارب المسموح والممنوع

يعتمد نظام ريجيم لو كارب على تقليل الكربوهيدرات وتناول البروتينات والدهون، ومن هنا نذكر لكم المسموح والممنوع في هذا النظام فيما يلي:

المسموح في نظام لو كارب

في ريجيم لو كارب يسمح بتناول الأغذية التالية:

  • اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن والدجاج.
  • الأسماك مثل السلمون، والحدوق.
  • البيض لاحتوائه على الأوميجا 3.
  • المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز والبندق والكاكاو وبذور عباد الشمس.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي والقشدة والحليب، والزبدة.
  • الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمك.
  • الفاكهة بأنواعها مثل البرتقال والفراولة والتفاح والكمثرى.

الممنوع في نظام لو كارب

في ريجيم لو كارب يمنع تناول الأغذية التالية:

  • الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة.
  • السكر وما يحتويه الغذاء من نسبة عالية من السكر مثل العصائر والمشروبات الغازية، والأيس كريم والحلوى.
  • الحبوب مثل الأرز والشهير.
  • الأغذية المصنعة من الدقيق، مثل البسكويت والمكرونة والخبز.
  • الخضراوات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا.

مشروبات لو كارب

يسمح في ريجيم لو كارب بتناول المشروبات التالية:

  • القهوة.
  • الشاي.
  • المياه الفوارة.
  • المشروبات الغازية الخالية من السكر.
  • القرفة حيث أنها تخفض نسبة السكر.

اشترك في خدمة اخبار مصر مكس المجانية علي تليجرام ليصلك اخبارنا لحظة بلحظة

اضغط للاشتراك

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *