يعانى من مرض الاكتئاب الكثير من الأشخاص حول العالم يقدر عددهم بأكثر من 300 مليون شخص، ولا يؤثر مرض الاكتئاب على النفس وفقط بل يؤثر على النفس والجسد معا، يسلب مرض الاكتئاب من المصاب به الحيوية والأمل ويفقده الشغف أيضا، يساهم الأطباء بدور كبير في علاج هذا المرض بالعديد من الأدوية والجلسات الإرشادية ولكن يحتفظ الغذاء بمكانته ودورة الهام في المساهمة في علاج أمراضنا النفسية ولذلك خصصنا لكم هذا المقال الذي سوف نستعرض فيه افضل 5 أطعمة تزيل الاكتئاب.
أفضل 7 أطعمة تزيل الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات الطبية الحديثة على أن الجهاز الهضمي للإنسان مسؤول عن إنتاج اكثر من 95% السيروتونين وهو احد اهم الهرمونات المسؤولة بشكل مباشر عن مزاج الإنسان، ولذلك يأتي دور الطعام وما نأكله وتأثيره على حالاتنا النفسية كما لاحظوا أن الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي متوازن من الخضروات والأسماك والفواكه والحبوب الكاملة كانوا اقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 16% وذلك مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي يعتمد على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ويتحدث الأطباء أن الدماغ بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية لإنتاج الهرمونات التي تعمل على تنظيم عواطفنا ومشاعرنا ومن هذه الأطعمة ما يلي:
بذور الكتان
تعد بذور الكتان من أهم المصادر النباتية التي تحتوى على الاوميجا 3، عرف أهمية هذه البذور منذ القدم حيث اصدر الإمبراطور الروماني شارلمان كان قانونا يلزم شعبه بتناولها بشكل يومي من اجل الاستفادة من فوائدها المتعددة، كما تعمل على خفض الالتهاب بسبب احتوائها على مركبين وهم الليغنان وحمض ألفا لاينوليك وبالتالي المحافظة على الدماغ من العديد من الأمراض التي تصيبها ويمكن أضافتها بالعديد من الأشكال المختلفة على طعامنا حسب الرغبة.
الكاجو
يحتوى الكاجو على عنصر الزنك الهام جدا في تحسين تعامل الجسد والعقل مع التوتر وفى حالة نقصة يسوء مزاج الإنسان الذي يمتلك كمية غير كافية منه، كما يحتوى أيضا على عنصر التربتوفان الذي يساهم ويعزز من إنتاج هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، ويتوفر به فيتامين بي 3 الذي يعمل على تحسين المزاج وبالإضافة إلى احتوائه على أوميجا 3 أيضا.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوى على نسب عالية جدا من عناصر السيلنيوم والزنك والمغنيسوم والحديد وهذه العناصر تعمل على تعزيز الجهاز العصبي بشكل كبير، كما تحتوى على الفينيثيلامين والثيوبرومين وهم قلويات توثر بشكل كبير على إنتاج هرمون السيروتونين، ومن الجدير بالذكر أن كلما كانت الشوكولاتة داكنة أكثر كلما كانت أفضل للدماغ والخروج السريع من حالات الاكتئاب التي تصيب الإنسان والمحافظة على الصحة النفسية.
الأسماك الزيتية من ضمن أطعمة تزيل الاكتئاب
الأسماك الزيتية غنية جدا بالاوميجا 3 الرائعة، ومن وافضل أنواع الأسماك الغنية بها هي سمك الماكريل وسمك السلمون و سمك الأنشوجة وسمك الرنجة و سمك السردين هذه الأسماك كلها تحتوى على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وكما ذكرنا من قبل أن الاوميجا 3 تعمل على تقليل الالتهابات التي هي من احد الأسباب الهامة لحدوث مرض الاكتئاب.
الفواكه والخضروات
تحتوى الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقلل من فرص حدوث الالتهابات في الجسد والدماغ وبالتالي التقليل من فرص حدوث مرض الاكتئاب،وتعمل مضادات الأكسدة على صيانة الخلايا من التلف الذي ينتج عند حدوث الالتهابات، ومن الأطعمة التي تحتوى على مضادات الأكسدة بكميات وفيرة هي التوت والجوز و الشاي الأخضر و القهوة و الأوريغانو و النعناع.